plan b

[...] z ciężarami ;) Chcę się dobrze czuć w swoim ciele i osiągnąć wymarzoną wagę nie zalewając sie tłuszczem :) Jaki może być powód że waga praktycznie stoi w miejcu, słaby plan? zła dieta? Liczę na wasza pomoc ;) Trening A Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12 wiosłowanie 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławeczce 3x12 [...]

Witam, przeszukuję forum żeby znaleźć dla znajomej dobry plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Chcemy uderzyć głównie w redukowanie fatu. Jakaś pomoc?

[...] w bramie) x4 - unoszenie sztangielek bokiem x4 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 - brzuszki x3 Z powodu kontuzji miałem przerwę ponad dwa tygodnie. Chcę zacząć tym planem, na początek mniej serii, potem zwiększać. Plan B będzie dodany później, na początek tylko A. Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na [...]

Jak ułożyć plan treningowy tak, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie ciała w jednym dniu 3-4x tygodniowo i jak ćwiczyć aby uzyskać najlepsze efekty? Ogólnie chciałbym bardziej wyrzeźbić ciało lub przybrać troche na masie i dopiero rzeźbić.

[...] Mam dostęp na siłownie, ale najpierw jednak wolałbym trochę "popracować" w domu i dopiero wtedy ewentualnie wybrać się na siłownie. Moglibyście mi również podesłać jakiś plan z ćwiczeniami w domu czy coś w tym stylu? Szukałem po internecie i diety i ćwiczeń, ale na niewiele to się zdało, więc z góry będę wdzięczny za każdą pomoc :) [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Push siła: Przysiady 5x5 wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni już od 6 miesięcy i był to ogólnie trening siłowy przybyło mnie od tego czasu 6kg. Mam pytanie czy ten plan nadaje się do treningu. Push Power 1: Przysiady 4 serie po 5 powtórzeń 2: Wciskanie na płaskiej 4x5 3: Wyciskanie sztangielek na Skosie 4x5 4: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 5: Dipsy 4x8 Pull [...]

[...] na nim ćwiczy. Chciałem tylko dokonać małych zmian jeśli chodzi o intensywność treningów. Myślę o zastosowaniu treningu z różnym zakresem powt. Zerknijcie proszę czy taki plan będzie ok PONIEDZIAŁEK FBW 15 SUPER SERIE WYKROKI 4 X 30 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI + WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 X 15 UNOSZENIE BOKIEM + W PRZÓD 3 X 15+15 [...]

[...] 3. Czy bieganie, którym chce ograniczyć przyrost tłuszczu to dobry pomysł? czytałem iż warto stosować takie rozwiązania ale trzeba uważać co do intensywności biegu. 4. Czy plan treningowy jaki stworzyłem jest całkiem w porządku, może coś dodać? Mam rok przerwy od ostatnich treningów nie wliczając magi, nie chce się zajechać ale też coś zbudować [...]

Witam. Piszę ten temat z prośbą o odpowiedź. Otóż mam 17lat, 183cm wzrostu i ważę 58kg. Moim problemem jest waga. Chciałbym was prosić o porady co musiałbym zrobić aby przytyć na masie. Może jaki plan posiłków? Pozdrawiam.

Siemka, prosiłbym o ocenę przedstawionego niżej planu FBW: Staż na siłowni: początki treningów, ćwiczę od około 3 miesięcy - cały czas fbw A i B 3x w tygodniu. Plany do tej pory były podobne do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach. Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji. Wiek: 18 Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na [...]

Hej,pytanie zadaje tu,bo wiem ze zarowno Biniu jak i p.Ambroziak znaja sie na rzeczy-w jakich porach i dawkach najlepiej przyjmowac spiruline?czy pora po treningu(np z szejkiem po treningowym)bedzie odpowiednia czy lepiej o innych porach?co sadzicie tez o dodatku octu jabłkowego do diety(1 lyżka na czczo,wymieszana z ciepla woda i wit.C,nast [...]

witam,czy jest mozliwosc ulozenia treningu w domu ? np ze skakanka, hantelkami dla kobiet ..? jak w ogle wyglada ten plan, dostaje z gory miesieczna rozpiske dan/cwiczen ? Zmieniony przez - Amy24 w dniu 2016-06-20 16:11:19 Zmieniony przez - Amy24 w dniu 2016-06-20 17:23:29

Czesc, pisze tu ze sprawa inna niz silownia ale mysle, ze znajde odpowiedz. Czy ten plan pomoze mi podciagac mi sie sporo razy? 3 razy robie kolko, ale czuje, ze mam sile na wiecej, tzn. wiecej podciagnac bym sie nie dal rady, ale pompek, dipow wiecej bym zrobil zwiekszac ilosc czy zostac na takim? W ogole moge uzywac tego planu? [...]

Cześć, mój kolega zaczyna ćwiczyć i przydał by mu się jakiś plan, jak na razie mam coś takiego, proszę o jakieś rady, ćwiczenia itp. Dzięki. Wykroki z sztangielkami 3x10 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi 3x10 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10 Prostowanie tricepsów nad głową z hantlami na siedząco 3x10

Witam chciałbym zmienić plan na FBW i chciałbym się poradzić czy ów trening jest dobrze ułożony. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie ewentualne poprawki ;) A: Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x6 OHP 5x5 Francuz 3x8 Sztanga bic 3x8 Allahy 3x15-20 B: MC 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 [...]

Witam! Mam 17 lat, waże 71kg. Chciałbym podskoczyć trochę z masą miesniową (jeszcze z 10 kg), mierzę 182cm. Jak mam ułozyć dobry plan na siłe i mase miesniową? Cwicze juz 1,5 miesiąca i lekkie efekty widzę. Stosuję odpowiednia dietę, wspomagam się witaminami kapsułkach, gainerem i białkiem. CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. [...]

[...] brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe 4 posiłek ryba z warzywami + granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem po 30/35 minut Jest to dobry plan na odchudzanie ? Prosze o poprawki itd , z gory dziękuje za pomoc ! :)

[...] nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie których ćwiczeń. Przykładowy plan na 3 dni: 1 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8–10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 8–10 Rozpiętki skos w gore 4x 10-12 tu bym chciał dać jeszcze jedno ćwiczenie [...]

Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]